چرا قبل از قاعدگی احساس تحریک پذیری می کنم؟

چرا قبل از قاعدگی احساس تحریک پذیری می کنم؟ - آشکارسازی مکانیسم های فیزیولوژیکی و روانی سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

اخیراً موضوعات مربوط به سلامت زنان در رسانه های اجتماعی همچنان داغ شده است، به ویژه بحث های مربوط به "نوسانات خلقی قبل از قاعدگی" که اغلب جستجو شده است. بسیاری از زنان گزارش می دهند که در هفته قبل از قاعدگی به طور قابل توجهی احساس افسردگی، تحریک پذیری یا اضطراب می کنند، که حتی می تواند بر کار و روابط تأثیر بگذارد. این مقاله این پدیده را از منظر علمی بر اساس داده های داغ از کل شبکه در 10 روز گذشته تجزیه و تحلیل می کند.

1. نوسانات هورمونی محرک اصلی هستند

تحقیقات نشان می دهد که تغییرات در سطوح استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی به طور مستقیم بر انتقال دهنده های عصبی مغز تأثیر می گذارد:

2. کمبودهای تغذیه ای علائم را تشدید می کند

مطالب اخیر علوم بهداشتی تاکید می کند که کمبود برخی مواد مغذی می تواند علائم PMS را تقویت کند:

3. 5 راه حل برتر کاهش شدت مورد بحث در سراسر اینترنت

روش‌های مؤثری که بر اساس بازخورد واقعی کاربران در پلتفرم‌های اصلی گردآوری شده‌اند:

4. موقعیت های غیرعادی که نیاز به هوشیاری دارد

اگر علائم زیر رخ دهد، ممکن است شکل شدیدتر اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) باشد و توصیه می‌شود به دنبال درمان پزشکی باشید:

5. مهارت های عملی برای سازگاری روانی

همراه با توصیه های اخیر متخصصان روانشناسی:

1.روش خاطرات احساسی: نمرات عاطفی روزانه (1-10 امتیاز) را ثبت کنید و الگوهای نوسان را کشف کنید

2.قانون 3-3-3: 3 رنگ، 3 صدا می گوید و در صورت تحریک پذیری 3 قسمت بدن را حرکت می دهد

3.روش اطلاع رسانی از قبل: نیاز به درک "دوره ویژه" را از قبل برای شرکای رابطه نزدیک خود توضیح دهید.

شایان ذکر است که مطالعه جدید اخیر در مجله نیچر اشاره کرده است که عدم تعادل فلور روده ممکن است علائم PMS را تشدید کند و توصیه می شود یک هفته قبل از قاعدگی مصرف غذاهای تخمیر شده را افزایش دهید. موضوع سلامت زنان همچنان توجه اجتماعی را به خود جلب می کند. درک تغییرات جسمی و روحی ناشی از چرخه قاعدگی نه تنها آغاز مراقبت از خود است، بلکه گامی مهم در ترویج برابری جنسیتی است.